همه ما آن را شنیده ایم. احتمالاً همه ما آن را گفته ایم. "من امروز فقط از نظر عاطفی تخلیه شده ام!" با این حال ، به ندرت فکر می کنیم که این عبارت از کجا آمده است ، یا این علائم و احساسات دقیقاً چقدر واقعی هستند.
طبق گفته های Healthline ، فرسودگی عاطفی وضعیتی است که به شدت از نظر عاطفی تخلیه می شود و یا از بین می رود ، از ایجاد استرس ناشی از اشتغال یا زندگی شخصی شما یا هر دو.
بعضی اوقات ، این اصطلاح همچنین می تواند برای توصیف "سوزاندن" ، و احساس ساده بیش از حد بیش از حد احساس بیش از حد و احساس اثرات کمبود انرژی برای ادامه استفاده شود.
وقتی به این فکر می کنیم که فرهنگ و جامعه ما چقدر سریع است ، تعجب آور نیست که همه ما قربانی این علائم و بیماریها شویم.
چه کسی خستگی عاطفی را تجربه می کند؟
ما می توانیم این علائم را به راحتی در مشاغل بیش از حد خواستگار ، خواه در دفاتر یا در کار دستی مشاهده کنیم. با این حال ، فرسودگی هیجانی می تواند از هر تعداد بیشماری مشاغل ، از والدین تا کار خلاقانه و کارآفرینی به وجود آید.
هیچ کس از احساس کمبود عاطفی معاف نیست ، اما روش هایی وجود دارد که می توان آن را در حال آمدن و مسلح کردن در برابر آن دانست.
نشانه های کاهش عاطفی و آنچه باید درباره آنها انجام شود
در زیر برخی از علائم احساس تخلیه احساسی وجود دارد ، و آنچه می توانید برای کمک به خود و عزیزان خود انجام دهید.
1. احساس "گیر" یا "گرفتاری" در زندگی یا یک موقعیت خاص
وقتی احساس می کنیم که از نظر عاطفی تخلیه شده ایم ، سخت می شویم و دیدگاه خود را نسبت به هر موقعیتی تغییر می دهیم. اگر در تلاش هستیم یا می خواهیم راهی برای خروج از شغل ، رابطه یا مشکل بیابیم ، احساس سلامتی احساسی نداریم می تواند به عنوان یک عامل بازدارنده قوی در ایجاد و حفظ یک چشم انداز تازه و مثبت عمل کند.
در بعضی از مواقع ، همه ما در یک مشکل در زندگی گیر خواهیم کرد. این هنگامی که احساس می کنید ذاتاً در این شرایط گیر کرده اید ، بدون داشتن انرژی و راه حلی ، به نشانه تخلیه عاطفی تبدیل می شود.
این همچنین می تواند به عنوان عدم انگیزه برای جستجوی راه حل های جدید یا احساس احساساتی که ما تصمیم گرفتیم مشکلات خود را گنجانده و به سادگی بپذیریم که همه چیز بهتر نمی شوند ، تغییر کند.
در نتیجه ، ممکن است دچار افسردگی ، عصبانیت و تحریک پذیری شویم ، که می تواند به عنوان بی نظمی جسمی از جمله سردرد ، خستگی جسمی ، درد عضلات ، کمبود خواب و بی اشتهایی ظاهر شود.
راه حل
یکی از راه های دریافت این نشانه از احساس خستگی عاطفی ، جستجوی کمک است. این می تواند به صورت یک دوست و یا عضو خانواده عزیز باشد ، یا ممکن است خود را در قالب کمک های حرفه ای ، مانند یک درمانگر ، پزشک یا پزشک معالج جایگزین ارائه دهد.
در بسیاری از موارد وقتی در زندگی دچار گرفتگی و گرفتاری می شویم ، کار سختی داریم که خود را از آن حلقه ثابت و منفی خارج می کنیم که ذهن ما از طریق آن بازی می کند. این واقعاً جایی است که منافع جامعه می تواند بازی کند.
جستجوی کمک نه تنها باعث می شود که بار احساس این مشکل برطرف شود و هم به تنهائی برطرف شود ، بلکه به شما این امکان را می دهد که از یک منبع بی طرف و بیرونی که می تواند پیشرفتی باشد که شما نیاز دارید ، ورودی و دیدگاه دریافت کنید.
افراد دیگر می توانند تأثیر بسزایی در نحوه ارائه مشکلات ما داشته باشند ، و راه حل جایگزینی را که هرگز خود به خود فکر نمی کردیم یا به خودمان نمی دهیم به ما نشان می دهد.
2. عدم ایجاد انگیزه برای کار ، ایجاد و پیگیری اهداف و فریم ورکها
استرس بیش از حد حتی می تواند باعث خوشحالی برنامه ها و ابتکارات شود. این باعث می شود احساس راحتی کنیم ، هر چقدر هم که تلاش کنیم ، پهنای باند عاطفی یا پرانرژی به اندازه کافی برای انجام هر کاری وجود ندارد.
این نگرش و این حالتهای روحی و روحی می تواند کار را برای ما دشوار کند ، لذت بردن از روند ایجاد چیزی یا مقابله با اهداف و برنامه هایی که خودمان به آنها متعهد شده ایم.
از نظر جسمی ، استرس و عدم انگیزه می تواند سطح انرژی ما را قطع کند تا جایی که احساس خستگی ، کندی و کمبود اشتها می کنیم.
ما ممکن است در تمام دوره های روز خواب آلودگی داشته باشیم و عدم تمایل آشکار را در انجام یا تولیدی نشان دهیم. ما همچنین ممکن است نسبت به چیزهایی که معمولاً باعث خوشبختی ما می شوند ، بی اعتنایی نشان دهیم ، مانند برنامه ریزی با دوستان یا مراقبت از سلامت جسمی ، روحی و عاطفی.
راه حل
یکی از راههای انرژی بخشیدن دوباره به خودمان وقتی احساس کمبود انگیزه می کنیم این است که در مورد دلیل کمبود آن در وهله اول توضیح دهیم.
شاید به این دلیل باشد که ما خودمان را خیلی نازک می کنیم و لیست های انجام شده ما بسیار جدی شده است. در صورت بروز این مسئله ، شاید بتوانیم اولویت بندی کار خود را با آنچه مهم ترین است ، جستجو کنیم و در وهله اول مقابله با آن کارها انجام دهیم.
دلیل دیگر ممکن است این باشد که شما در حال سوراخ کردن خرگوش "People Pleaser" هستید. اینجاست که شما وقت و انرژی خود را برای انجام کارها برای همه دیگران متعهد می شوید ، بدون این که ابتدا با خودتان وارد شوید.
آیا واقعاً می توانید آن کار را انجام دهید یا آن وعده را عملی کنید؟ آیا شما حتی می خواهید؟ اینها سؤالهای مهمی هستند که باید بپرسید ، و در مورد پاسخ ها صادق باشید!
پس از انجام این مراحل ، می توانید در جایی که می خواهید وقت و تلاش خود را بگذرانید ، دوباره تنظیم و ارزیابی مجدد کنید ، بنابراین دوباره انرژی عاطفی خود را به دست می آورید.
3. تحریک پذیری و "پرواز از دستگیره"
وقتی احساسات ما بررسی نشوند ، زمان سخت تر کنترل آنچه ممکن است به عنوان عصبانیت غیر منطقی یا طغیان ناگهانی تلقی شود ، کنترل می کنیم. در واقعیت ، هنگامی که احساس ضعف آن "سوزش" را نداریم ، ناامیدانه سعی می کنیم خونسردی خود را حفظ کنیم و کارها و وظایف خود را از هم نگیریم. این بسیار ناامید کننده ، نابودکننده و فقط ناامید کننده است!
در این لحظه ها ، هنگامی که احساسات ما سرخ شده و ناامید به تنظیم مجدد شود ، راحت تر می توانیم عصبانیت یا تحریک پذیری را تحمل کنیم یا طغیان ناگهانی خشم. کاهش عاطفی فقط به دنبال یک خروج است و اهمیتی نمی دهد که چه کسی این کار را دریافت کند. ممکن است بعدا احساس پشیمانی کنیم ، اما در حال حاضر ، ما توانایی بررسی خودمان را از دست داده ایم.
راه حل
یک راه قدرتمند برای حل آن خشم ، نفس کشیدن است. هنگامی که عصبانی و ناامید می شویم ، تنفس و ضربان قلب ما سریع می شود ، همه منجر به فعال شدن پاسخ مبارزه یا پرواز در سیستم های ما می شوند. وقتی این کار شروع شد ، فکر کردن منطقی یا تصمیم گیری درست برای ما دشوارتر است. ما به جای بازیگری ، دوباره عمل می کنیم و نه همیشه به بهترین وجه.
هنگامی که به نفس نفس می زنیم ، اجازه می دهیم آن پاسخ جنگ یا پرواز را تسکین داده و مجدداً تنظیم شود ، تا بدن بتواند به هموستاز برگردد.
GIF زیر را بررسی کنید تا به شما کمک کند تا وارد استنشاق و بازدمهای طولانی شوید. در ادامه با انیمیشن همراه باشید و توجه کنید که چگونه پس از چند لحظه ، احساس آرامش ، زمینی و تمرکز بیشتری می کنید.
4- خستگی مداوم و خواب ضعیف
برخی ممکن است فکر کنند که احساس تخلیه عاطفی باعث می شود شما فوراً بخوابید ، اما در حقیقت برعکس است. بی خوابی به تعداد پیچیده ای از اختلالات عاطفی و روانی مرتبط شده است ، و از آنجا که همه چیز در ارتباط روح و روان با هم ارتباط کامل دارد ، جای تعجب نیست که اگر یک چیز خاموش باشد ، تمام سیستم تحت تأثیر قرار می گیرد.
خواب کافی برای سلامتی کل وجود شما بسیار مهم است. بدون آن ، ما در واقع در حال خالی شدن هستیم و بدن آنچه که در حال تخلیه است ، تخلیه می شود.
اگر سخت کار می کنید روز یا فهرست کارهای خود را قبل از رفتن به رختخواب ، به الگوهای خواب خود توجه کنید و توجه کنید. آیا شما در حال تلاش برای انجام کارهای ناتمام در حالی که می خواهید به خواب بروید؟ آیا شب ها با احساسات و افکار می جنگید؟
اینها ممکن است به تخلیه عاطفی اشاره کند ، که روز بعد با خستگی مداوم در طول روز و هفته شما خسته می شود.
راه حل
یکی از راههای بررسی و کاهش این علائم ، شروع به ایجاد روال خواب آئینی است. چند ساعت قبل از خواب ، شروع به باد کردن هرگونه استفاده از لوازم الکترونیکی یا کار کنید. آنچه در آن روز تمام نشده بود ، آن را به پایین بکشید تا اولین کاری را در صبح شروع کنید ، اما قبل از آماده شدن برای خواب ، شروع به قطع روابط با آن کنید.
این کار اطمینان حاصل می کند که در هنگام فکر کردن به سایر ایده ها یا کارهایی که باید به ذهن و بدن خود استراحت نکنید ، در ذهن خود شایع نیست.
اگر به شما کمک می کند ، مقداری از روغنهای اساسی را شروع کنید تا شما را در استراحت راحت کند. اسطوخودوس ، اکالیپتوس و نعناع واقعا تسکین دهنده هستند و حتی می توانند در مورد مشکلات سینوسی یا احتقان کمک کنند.
افکار نهایی
فرسودگی هیجانی یا احساس تخلیه احساسات ، محصول جانبی در زندگی روزمره ما است که به اشتباه سوق داده می شود - خواه کار ، بازی ، خانواده یا هر چیز دیگری که در آن وجود دارد. كاهش دادن علت اصلی و ارزیابی مجدد نحوه گذراندن وقت خود ، چگونگی اولویت بندی كار خود ، و چگونگی برخورد با روح و روان و روح خود برای بهینه سازی مطلوب ضروری است.